证券配资网站如何调整展开剩余76%夜晚九点半左右

2025年8月19日，三伏天宣告结束，从传统养生角度而言，出伏是天地气机变化的关键时刻，阳气不再向外散发，开始往回收敛；倘若依旧依照夏天的习惯生活，身体气血便会失衡，尤其是睡眠不佳之人，需多加留意。

一、停止熬夜

三伏已然过去，大自然里阳气慢慢开始收敛潜藏，要是硬撑着不睡觉，就好像强行去调动本应调养的阴血，这样一来心肝的阴血就容易亏损，虚火往上冒，心里烦躁，躺在床上翻来覆去，累得慌却难以入睡，肝血过度消耗，肾阴亏虚可能出现腰膝酸软、耳鸣健忘，半夜常常起来上厕所，睡眠断断续续的，白昼属阳，主活动；夜晚属阴，主静止。

连续熬夜，醒来容易头晕，注意力不集中，慢慢从“很难入睡”变成“彻夜醒着”，甚至盗汗、手脚心发热，提示可能阴液亏虚、虚火旺盛的表现。因此秋冬容易反复受寒、咳嗽不易好，因为阴血不足，卫气也虚弱。

如何调整

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夜晚九点半左右，放下手机，此时正值三焦经当值，乃是调节水道的时刻，躺下休息对于滋养脏腑大有裨益，中午午休时间控制在三十分钟以内，小憩片刻能够恢复精力，倘若睡得太久，反而容易耗损元气。

二、停止贪凉

夏天毛孔会张开，是为让身体散热，入伏之后，毛孔慢慢闭合，身体渐渐为秋天收获做准备，要是现在一下子使劲吹空调，或是大量地喝冷饮，那寒湿的邪气就很容易借着机会进到身体里面去，这些寒湿容易损伤脾阳，让脾脏被困住，就跟身体没了火源似的，不好正常工作，体内的水湿也就跟着停留下来，时间长了慢慢积攒成痰。

痰湿向上侵扰，可能头部沉重，如同被裹住一般；这个时候阻碍中焦，导致腹胀、食欲不振，还对气血生成产生不好影响。血液要是不能滋养心脏，可能睡不着觉；卫气要是不能保卫体表，吹风就容易鼻塞、打喷嚏。

要是只知道贪图凉快，那很快可能有各种不舒服的情况发生：明明没吃坏东西，可却开始拉肚子，膝盖和肩膀又酸又凉，寒湿要是进到身体里面去了，容易脾虚然后生出湿气来，肚子胀得厉害都没法睡觉，或者半夜被痰给堵在喉咙里，呼吸都不顺畅；寒湿透到经络里面之后，一到秋冬季节，就很容易出现老寒腿，鼻炎也会一次又一次地发作。

如何调整

开着26度的空调，并且使用挡风板时，要注意不要让冷风直接吹到后颈，否则风池穴容易受凉，还可能引起头疼，可以将冰水换成“暖中茶”，具体做法是用两片生姜和三颗红枣煮水，早上饮用对健脾温阳有帮助；睡前用五颗桂圆搭配十克百合煮水喝，能够起到宁神的作用。

三、给睡不好的人3招收心神方法

1、泡脚加料，引热下行

温胆汤基础方（茯苓30g、半夏15g、陈皮15g、竹茹10g、枳实10g）加吴茱萸10g。

吴茱萸引虚火归肾，适用于上热下寒（上半身燥、脚冰凉者）。泡至后背微热即停。

2、按压穴位

用指尖垂直按神门穴，会有酸胀感传到小指，揉动3分钟，能去心火，

沿胫骨后缘按压三阴交，找到酸胀点揉开，以调肝脾肾。

3、酸味食物

山楂泡水，饭后饮用。或选紫色带籽葡萄，嚼碎籽有益肝肾。

四、出伏调养关键在一个“收”字